Introdução
Viver com TDAH pode ser desafiador: dificuldade em manter a atenção, esquecer tarefas e sentir-se constantemente distraído fazem parte da rotina de muitas pessoas. Mas você sabia que a nutrição pode desempenhar um papel fundamental no foco e na concentração? Não se trata de uma solução milagrosa, e sim de dar ao cérebro os nutrientes certos para funcionar melhor.
Os 5 nutrientes-chave para o cérebro
1. Ômega-3
Essencial para a saúde cerebral, auxilia na comunicação entre os neurônios e pode reduzir sintomas de desatenção e impulsividade.
2. Magnésio
Participa da regulação de neurotransmissores e ajuda no relaxamento, reduzindo ansiedade e melhorando o sono.
3. Zinco
Importante para a modulação da dopamina, neurotransmissor ligado à motivação e foco.
4. Ferro
A deficiência de ferro está associada a sintomas de desatenção e fadiga. É fundamental para oxigenar o cérebro.
5. Vitamina B6
Contribui para a síntese de serotonina e dopamina, impactando diretamente no humor e no controle da atenção.
Como incluir esses nutrientes
Uma alimentação rica em peixes, oleaginosas, verduras e leguminosas é um bom começo. Porém, em muitos casos, a suplementação pode ser uma estratégia prática e eficaz para garantir a quantidade ideal.
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